Ja, sie nähert sich auch in diesem Jahr wieder unaufhaltsam und zaubert schon jetzt vielen Menschen Panikflecken auf das Gesicht: Die Bikinisaison.
Was jetzt noch unter dicken Pullis versteckt ist, wird dann an den ersten sonnigen Tagen wieder unbarmherzig ans Licht gebracht und die Sünden der kalten Jahreszeit holen einen mit voller Wucht wieder ein.
Deftige Winterkost, wenig Bewegung und die ein- oder andere Nascherei hat im Winter für eine gute Polsterung gesorgt, die die meisten Menschen jetzt ganz gerne wieder loswerden möchten.
Aber keine Panik, natürlich kann man die störenden Pfunde verlieren ohne zu Hungern und ohne vom gefürchteten Jo-Jo Effekt eingeholt zu werden.
Die Zauberwörter heißen lediglich: Gesunde Ernährungsumstellung, sportliche Betätigung und etwas Geduld.
Ganz falsch und sogar schädlich ist nämlich die Hau-Ruck Methode. Wer seinen Körper mit einseitigen Diäten und dem Entzug von schmackhaften Nahrungsmitteln drangsaliert, verliert schnell die Motivation und der Körper rächt sich am Ende mit dem Jo-Jo Effekt und einem satten Plus statt einem Minus auf der Waage.
Viel besser ist es, sich bewusster zu ernähren. Viel frisches Gemüse und Obst, fettarme Fleischsorten wie z.B. Geflügel und Getränke ohne Kalorien sollten auf dem Speiseplan stehen. Vollkornprodukte runden den Essensplan ab, denn sie machen lange satt und versorgen den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen.
Sinnvoll ist es, ein Essens-Tagebuch zu führen, in dem alles aufgeschrieben wird was man isst (und trinkt!). Mit Hilfe dieser Aufzeichnungen wird oft schnell klar, wo sich Einsparpotential bei Kalorien und Fett verbirgt. Roher Schinken statt Salami, ungesüßter Früchtetee statt Limonade- die Möglichkeiten sind meist vielfältig. Dabei geht es allerdings nicht darum, sich in Zukunft alles zu versagen was kalorien- oder fettreich ist.
Es geht vielmehr darum, sich die eigenen Essgewohnheiten bewusst zu machen und unnötige Dickmacher zu vermeiden. Solche nehmen wir nämlich z.B. auch gerne zu uns wenn wir diese gar nicht wirklich genießen können. Ein schneller Schokoriegel zwischendurch, dann noch ein Cappuccino mit Zucker dazu und vor lauter Stress haben die Geschmacksnerven die Aufnahme der Leckereien überhaupt nicht richtig mitgekriegt. Schade eigentlich, denn durch den Mangel an Genuss essen wir meistens viel mehr von allem Ungesunden als wenn wir dieses bewusst und mit Freude genießen würden.
Neben der Ernährung spielt natürlich auch ausreichend Bewegung eine wichtige Rolle, um dem Winterspeck den Kampf anzusagen und den Körper wieder auf Vordermann zu bringen. Beim Sportprogramm sollte jeder für sich herausfinden was einem am meisten liegt. Gut ist hierbei z.B. mit Freunden zusammen zu sporteln, denn hier steigt die Motivation und das Durchhaltevermögen und in einer lustigen Runde hat meist hat man mehr Spaß beim verbrennen von Kalorien.
Zu verbissen sollte man jedoch nicht an sein Sportprogramm rangehen. Wer hier von Null auf Hundert geht und von heute auf morgen fünf Mal in der Woche eine Stunde joggen gehen will, hat eher gute Chancen zu scheitern. Nur mit Freude kann Sport ein fester Bestandteil des Lebens werden und so auch auf Dauer zu Erfolgen auf der Waage führen. Suchen Sie sich deshalb primär einen Sport danach aus, ob dieser Ihnen Spaß macht und nicht nach der Menge der verbrannten Kalorien.
Wer sich bewusster und gesünder ernährt und sich mehr bewegt braucht dann auch die Bikinisaison nicht mehr zu fürchten.
